Joga je tradičná filozofia, ktorá v seba spája pohyb, prácu s dychom a meditáciu. V súčasnoti je obľúbená aj na západe a jej popularita len rastie. Prečo to tak je? Treba si to zažiť - raz vyskúšate a už nebudete vedieť prestať. Spísali sme pre vás jej 8 pozitívnych účinkov, vďaka ju určite budete chcieť skúsiť.
Joga pozitívne vplýva na celkové zdravie – vie zlepšiť nielen silu, flexibilitu, ale aj mentálne prežívanie. Tiež kladie dôraz na prepojenie tela s mysľou, vďaka vedomému dýchaniu počas cvičenia. Vďaka tomu si počas jogy uvedomujeme celé tela a presúvame pozornosť do prítomnosti.
Jednou zo základných častí jogy je strečovanie svalov, čo vedie k zlepšeniu flexibility. Flexibilita je dôležitou časťou celkového zdravia a využívame ju aj pri bežných úkonoch, ktoré si možno neuvedumejete, napríklad keď si viažeme šnúrky na topánke.
Pravidelná jogová prax znižuje stres a zlepšuje celkovú kvalitu života. Fyzické cvičenie je dôležitou súčasťou jogy, no rovnako podstatnou je aj meditácia a dychové cvičenia alebo napríklad zvuková terapia - práve táto súčasť dokázateľne zjemňuje napätie a upokojuje myseľ.
Často majú ľudia jogu spojenú so strečovaním a pomalým naťahovaním. Niektoré druhy jogy však budujú silu, a to v hornej aj v dolnej časti tela. Medzi silové typy cvičení patrí power yoga, ktorá spevňuje stred tela, zlepšuje metabolizmus, prekrvuje svaly a tiež formuje postavu.
Zacvičme si spolu online:
Vyberte si svoju lekciu power jogy jednoducho a pohodlne tu >> kalendár tréningov. 📅
Joga je jedno z mála cvičení, kde zapájame 5 pohybov chrbtice - predklon, záklon, úklon, rotáciu a pozdĺžne natiahnutie. Najmä rotácie sú v rámci pohybu ojedinelé a ak aj sa objavujú v iných športoch ako golf alebo tenis, ide o prudké sekavé pohyby. Pri joge sa na rotácie pripravujeme a prepájame ich s dychom. Joga pomáha pri chronickej bolesti chrbta, z krátkodobého aj z dlhodobého hľadiska.
Dlhodobý stres a následne oslabená imunita môžu za veľké množstvo negatívnych účinkov na telo, ktoré vtedy rýchlejšie podlieha chorobám. Výskum stále pokračuje, no niektoré štúdie už ukazujú, že existuje priame prepojenie medzi pravidelným cvičením jogy a zlepšovaním imunity. Je to vďaka schopnosti jogy bojovať proti zápalom.
Kvalitu spánku určujú dve základné veci, a to schopnosť zaspať a prespať hlbokým spánkom celú noc. Joga zlepšuje spánok na oboch úrovniach, je to najmä vďaka pozitívnym účinkom na telo aj myseľ a celkovému uvoľneniu.
Cvičenie je dôležité, pre náš kardiovaskulárny systém, teda srdcový obeh, má však pozitívny účinok pranayma. Kontrola dychu, pravidelný rytmus a dychové cvičenia posilňujú naše srdce.
Veľkou súčasťou jogy sú aj balančné cvičenie. Zapájame pri nich svaly, o ktorých ani nevieme, že ich máme, a rovnako dôežitá je pri nich aj myseľ a sústredenie. Výskum ukázal, že keď športovci zaradia do svojho cvičenia jogu, zlepší sa ich balans aj pri ostatných športoch. Vekom postupne balans strácame a v dôchodkovom veku je zranenie pri páde jednou z najčastejších príčin zranení. Joga vie stratu rovnováhy spomaliť.
Poznali ste všetky pozitívne účinky jogy na zdravie alebo vás niečo prekvapilo? Dajte vedieť.
