hello world!

Blog

Článok 4

Číslo 3. Toto je článok 3

Článok číslo 2. Číslo článku je číslo 2.

Článok číslo 1

another little flow 🌊🌊

🧘🏻‍♀️💻 yoga lekcie ONLINE na www.yoginka.sk

#jogaflow #yogapractice #yogaflow #malyyogazivot #dnescvicim #cvicimczsk #yogainspiration #yogainstructor #joganapohodu #jogadnes #jogaslovensko #jogabratislava #cvicimdoma

~ cuteness overload 🧡🫒

POWER YOGA CVIKY, ku ktorým sa pravidelne vraciam 2 💪

Po prvej časti som si spomenula na obrovské množstvo iných cvikov, a preto vznikla aj dvojka. Dajte tomu 5 - 10 minút denne a uvidíte rozdiel.

✨ POWER YOGA CVIKY:

💪 vysoký výpad - 10x sa navážime dopredu tak, aby bolo celé telo od hlavy po päty v jednej priamke, na záver zádrž na 5 dychov (ako bonus natiahneme ruky popri ušiach) = vystriedame nohy

💪 sfinga - vytiahneme sa do dosky na predlaktiach - naspäť sfinga = 5x 2. kolo - sfinga - doska na predlaktiach - delfín - doska na predlaktiach - sfinga - 5x

💪 pes hľadiaci nadol - vytiahneme hore pravú nohu do trojnohého psa - navážime sa dopredu do dosky a posielame koleno k čelu a čelo ku kolenu (ramená sa snažíme poslať až nad zápästia) = 10x na každú nohu
BONUS - zastavíme v pozícii s kolenom pri čele a pridáme pohyb kolenom hore a dole, akoby sme ho išli položiť na zem a zdvihneme ho naspäť 😉

Ukladajte, vyskúšajte a dajte mi vedieť, ako vám to išlo 💙

💻🧘🏻‍♀️ yoga lekcie ONLINE na www.yoginka.sk

Pripomenka aj pre mňa ✨🙏 Nič ti neuteká a všetko je tak, ako má byť.

🧘🏻‍♀️💻 yoga lekcie ONLINE na www.yoginka.sk

#malyyogazivot #dnescvicim #jogaslovensko #joganapohodu #jogabratislava #slowdown #yogaeveryday #yogacommunity #neverstoplearningandgrowing #acceptance #everything #cvicimczsk

~ rýchly víkend v Košicoch (ja ako caddy a support tím tentokrát), atmosféra 100 bodov 🤗

~ obľúbená miestnosť v byte = yogovňa ✨

~ ešte jedna spomienka na Rysy ⛰️ alebo sedím si na kameni a je mi dobre 😁

🌊 just flow - finally it becomes a part of you 🤍

🧘🏻‍♀️💻 yoga lekcie ONLINE na www.yoginka.sk

#jogaflow #malyyogazivot #dnescvicim #jogaslovensko #cvicimczsk #yogainstructor #yogainspiration #jogabratislava #cviceni #cvicenie #flowstate #cvicimdoma

jeseň je NAJ 🍁🍂 ešte pred tým, ako začnú farby tento rok, pridávam moje obľúbené z archívu 🧡💛

Jedna z mojich obľúbených viet, ku ktorým sa pravidelne vraciam (a už aj sem ju píšem asi 3x, no stojí za to 😁) ~ Consistency is more important than intensity ✨

🧘🏻‍♀️💻 yoga lekcie ONLINE na www.yoginka.sk

#malyyogazivot #dnescvicim #jogaslovensko #joganapohodu #jogabratislava #slowdown #yogaeveryday #neverstoplearningandgrowing #consistency #consistencyiskey #consistencyisthekey #cvicimczsk

Nature ASMR ~ vypočujte si so zvukom 🔊 alebo rovno vybehnite von 😊

POWER YOGA CVIKY, ku ktorým sa pravidelne vraciam 💪

Vyskúšajte ich tiež, stačí sa im venovať 5 - 10 minút denne (detaily nižšie ⬇️) a uvidíte rozdiel. Mám rada yogu v každej jej podobe, ale dopĺňať ju o silové cvičenia vychádzajúce z power yogy je pre mňa samozrejmosť. Pravidelné silové cvičenie zlepšuje stavbu tela, metabolizmus, ale napríklad aj balans, podporuje hustotu kostí a pozitívne vplýva na duševné zdravie. Okrem toho je to celkom zábava sa prekonať. 😉 Skrátka, telo sa vám za raz poďakuje.

✨ POWER YOGA CVIKY:

💪 vysoký výpad - 10x klesáme s kolenom nad zem a pridáme ruky do pozície kaktus, na záver zádrž (aspoň 5 pokojných nádychov a výdychov) = na každú nohu 2x

💪 doska - ťukneme kolená o zem - hore do psa hľadiaceho nadol (zostávame na špičkách) - naspäť doska - ťuk kolená o zem = 10x (ako BONUS zádrž v doske 😁 5 pokojných nádychov)

💪 mačka - pravú nohu natiahneme dozadu a pridáme flex - do výdychu ťukneme prsty o zem, potom priťahujeme ľavé koleno k čelu - zaguľatený chrbát - koleno ukladáme naspäť a kontrolovane ide hore pravá noha = 10x na každú nohu

Ukladajte, vyskúšajte a dajte mi vedieť, ako vám to išlo 💙

💻🧘🏻‍♀️ yoga lekcie ONLINE na www.yoginka.sk

leto 2☀️24 #photodump

~ toto leto si sama pre seba volám talianske 🤌 a nie len preto, že sa mi tam podarilo ísť 2x, ale aj pre to množstvo pizze, ktorú som za celé leto zjedla 😁🍕, tiež som sa snažila oddychovať, nájsť to dolce far niente, no samozrejme nechýbala yoga v každej podobe 🧘🏻‍♀️, dostala som tiež na stráženie neterku a aj keď to bolo len na pár dní, zážitkov mám z toho asi milión, festival tentokrát počte 1x (viac mi už asi netreba) a hory tiež 1x (to mohlo byť pokojne viac)

aké bolo vaše leto? ☀️

YOGA PRE BEŽCOV 🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏼‍♂️‍➡️

Sezóna jesenných behov je tu, a túto 15 minútovku si užijete, ak sa na niektorý pripravujete. 😉 Zameraná je najmä na natiahnutie svalov na nohách a rozhýbanie kĺbov spodnej časti tela, no nevynecháme ani zvyšok. Lekcia slúži ako strečing po behu alebo medzi tréningami. Nech vás nič neprekvapí. 😊

🧘🏻‍♀️💻 yoga lekcie ONLINE na www.yoginka.sk

#malyyogazivot #yogaprebezcov#dnesbezim #behanie #behamesk #jogaslovensko #dnescvicim #cvicimczsk #treningnadoma #cviceni #cvicenie #posilka #slovakiafitness #zivotnystyl #yoginka #jogabratislava #joganapohodu #jogadnes #jogujeme #cvicimedoma #behanie #behamespolu #behameproradost #behani

Tieto hory boli na záver leta ten najlepší nápad 💚 Úplne nabitie novou energiou a hneď by som šla naspäť.

Zatiaľ si pozerám dokumenty od @barabaspavol a vraciam sa tam aspoň tak. Tip aj pre vás: Našla som, že priamo u neho na webe si viete film jednoducho požičať (alebo aj kúpiť), a mať tak tatranský zážitok. Odporúčam klasiku Sloboda pod nákladom o horských nosičoch a novšiu vec Horský vodca. ⛰️😊

Na čo sa dnes tešíš? 😊

🧘🏻‍♀️💻 yoga lekcie ONLINE na www.yoginka.sk

#malyyogazivot #dnescvicim #jogaslovensko #joganapohodu #jogabratislava #slowdown #yogaeveryday #neverstoplearningandgrowing

V yoge skratky neexistujú ❌

Len pravidelná prax, vracanie sa na podložku, pomaličké posúvanie hraníc – na tele, aj v mysli. Tisíckrát zopakované pohyby, ktoré sa vpíšu do svalovej pamäte, a stanú sa prirodzenosťou. Vedomý pohyb, ktorý však nechávame plynúť ľahko a samozrejme.

Ak chcem v nejakej pozícii dosiahnuť majstrovstvo, musím na tom pracovať roky. Tak je to však v poriadku. Možno je toto najväčšie klišé, najdôležitejšie však vždy je, čo sa naučím po ceste. 🙏🏻 Baví ma, že tá cesta nemá skratky.

📸 @frantisekmichalek

🧘🏻‍♀️💻 yoga lekcie ONLINE na www.yoginka.sk

daily reminder ✨

#roadwideopen #naturelovers #slovakadventures #insta_svk #hightatras #vysoketatry #turistikanaslovensku #priroda #jogaslovensko #joganapohodu

~ Slobodné kráľovstvo Rysy ⛰️

Ak by mi niekto kedysi povedal, že sa mám postaviť pred 50 ľudí a niečo im hovoriť, asi by som sa zložila 🤯

Preto je neuveriteľné, že dnes je hlavnou náplňou mojej práce postaviť sa pred ľudí a učiť ich. Level introvercie a hanblivosti bol u mňa kedysi taký, že som sa v puberte de facto nerozprávala s ľuďmi (mimo najbližšej rodiny). Odpovedala som len na priame otázky a skúšanie pred tabuľou bol pre mňa extrémny zážitok. Je to tiež obdobie, keď som prečítala obrovské množstvo kníh. 😁

Na vysokej škole som si povedala, že to takto ďalej nejde. Ak chcem byť schopná fungovať, tak nemôžem mať úzkosť zo sociálnych interakcií a problém povedať svoj názor pred ľuďmi. Pomohol mi pritom aj môj odbor - žurnalistika, kde sme boli nútení takmer každý týždeň pred celou triedou prezentovať naše práce, seminárky alebo čítať články. Nikto ma tam vtedy nezjedol a, paradoxne, stretla som sa často s pozitívnym ohlasom.

Roky neskôr mi na pohovore budúci šéf povedal, že moja práca bude zahŕňať prezentovanie výsledkov pred klientami, či s tým mám problém. Na vlastné prekvapenie, nemala som. Tiež mi povedal, že nepôsobím vôbec nervózne, čo je super. Opäť na vlastné prekvapenie, nebola som.

Samozrejme, keď som začala učiť yogu, bol to stres a veľký. Každý, kto si niečim podobným prejde, vie, že už len zísť z vlastnej yogamatky smerom k ľuďom, je veľký výkon. No tak ako všetko, keď niečo opakujeme dostatočne často, stane sa to známym, my sme odvážnejší a aj sa v tom zlepšíme. 🙏🏻

Klamala by som, ak by som povedala, že keď potom stojím na pódiu pred 50 ľuďmi a všetci na mňa pozerajú, je mi všetko jedno. No v momente, keď začnem lekciu a prídem na známu pôdu aj najmenší stres odíde a zostane len to, čo viem, že mi ide dobre. Vtedy niekedy myslím na to moje malé ja a hovorím si, že sme prešli už dlhú cestu. 💙

📸 Miroslava Spodniaková pre @balanscasopis

Všetky práva vyhradené Yoginka.sk 2022

Vytvorené v BigWay.sk